怀孕期出现便秘，您选择了什么方法应对呢？
发布于：2020-10-03 被浏览：3675次
孕期便秘既难受又尴尬。怕硬影响胎儿，不努力，是另一种“起不来了，下不来了”。所以今天就来说说“孕期便秘”。妊娠期便秘的影响
便秘是孕妇常见的并发症，占孕妇的11% ~ 13%。根据近年来一些发达城市的调查数据，功能性便秘的发病率高达16.18%。
也就是说，如果你问生孩子的母亲，六分之一的人在怀孕期间都有便秘的问题。也是一个大群体。
还有一个问题，就是对于这方面的认知错误，母亲潜意识里把胎儿的安全放在第一位，不吃药调理，觉得便秘不是病，就自己站着。
其实便秘的问题并没有那么简单。如果孕期便秘得不到照顾，也会影响母亲健康和胎儿发育。
孕期妈妈们都是高脂肪、高蛋白、低纤维素的饮食，活动强度较弱。此外，孕期黄体产生的大量孕酮降低了肠道平滑肌的张力；孕晚期的问题是子宫增大，会压迫肠道。这些因素都会增加孕期便秘的概率。
便秘的影响
如果在没有干预的情况下发生便秘，孕妇会出现食欲不振、腹胀、腹痛、易怒等症状，并会增加怀孕或分娩后痔疮、脱肛的风险，还会产生其他严重影响。
所以对于孕期便秘，孕妈妈和胎儿最好积极干预。
比如孕期多喝水，增加膳食纤维，多运动，是解决孕期便秘的主要方法。另外可以选择药物，咨询医生。
说到这，很多人会说，给孕妇增加运动量是不敢的。现在很多孕妇都有“胎动不安”的风险，很难维持基本的运动。
饮食呢？有人会说，前三个月的孕吐已经足够折磨人了，后期还要面对孕期血糖监测的问题，只能在吃饭的时候小心翼翼。
面临很多问题，真的不可能开始吗？不，不管有多难，我们都要解决。接下来我们就和大家分享一些孕期调节便秘的安全副作用的方法。
日常饮食
从目前的饮食来看，其实有很多问题。比如主食的摄入，以精加工大米和白面为主。看这些精细的加工食品，其实降低了谷物中的纤维素含量，减少了胃肠道的工作量，让我们更容易吸收，但也为便秘奠定了基础。所以：
我们可以用一根玉米棒代替家里的馒头玉米含有较多的纤维素，可以促进胃肠蠕动，缩短食物残渣在肠道内的停留时间，帮助我们排出有害物质。此外，玉米中含有的食物纤维具有亲水性，可以吸收肠道中的水分，不仅可以形成润滑凝胶，使粪便容易在肠道中前进，还可以使食物残渣膨胀，刺激肠道蠕动，有利于刺激便便和排便反射，并可以顺利清除肠道中积累的代谢产物。
用三个芋头代替一碗米饭
芋头是日常饮食的良好选择，不仅营养丰富，而且具有保护消化系统和增强免疫功能的作用。因此，孕妇可以偶尔用芋头代替主食，不仅可以帮助孕妇促进胃肠蠕动，吸收和消化蛋白质等营养物质，还可以帮助孕妇清除壁上堆积的脂肪，对孕期便秘和肥胖有很好的效果。
用一把芝麻代替炸鸡
芝麻具有润肠补血的功能，非常适合有贫血风险和体质虚弱的便秘患者。吃起来也很方便。我们可以把黑芝麻洗干净，晾干研磨，一勺一勺，直接用开水冲服或者拌在米饭里。如果没有禁忌症，可以选择用少量蜂蜜调匀，效果更好。
学会选择和搭配蔬菜
萝卜、木耳、藕、莴苣、芹菜、莴苣、豆芽、菠菜等蔬菜的比例。在家庭食谱可以适当增加。